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Painel do Administrador
Acesso restrito — aqui você libera o login de cada aluno e escolhe o tipo de acesso (30 dias ou vitalício).
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Seu perfil
Esses dados são usados para calcular sua meta calórica e de proteína, e nunca são enviados a nenhum servidor neste protótipo — ficam salvos só no seu navegador.
Este perfil é pessoal. Se outra pessoa também usa este computador, ela deve ter sua própria conta — não preencha aqui os dados de outra pessoa.
Ectomorfo
Mesomorfo
Endomorfo
Sem lactose
Sem glúten
Sem peixes/frutos do mar
Vegetariano
Esta lista vale para o dia todo (não é por refeição). O que você marcar aqui entra na sua meta calórica e de proteína do dia.
💧 Sua meta de água (referência científica: 35ml por kg de peso)
Atualiza automaticamente conforme o peso preenchido acima.
-
ml de água / dia (meta)
💧 Meta de água: 35ml por kg de peso corporal
Usamos 35ml de água por kg de peso corporal como referência para calcular sua meta diária (ex.: uma pessoa de 70kg tem uma meta de referência de 2.450ml/dia). Esse valor está dentro da faixa de 30-35ml/kg amplamente usada na nutrição clínica como estimativa do consumo basal de água em climas amenos e atividade física moderada, alinhada a diretrizes como as do National Academies of Sciences (EUA) e da EFSA (Europa). Atualização importante: pessoas muito ativas ou que suam bastante costumam precisar de mais (até 40-45ml/kg), enquanto pessoas acima de 65 anos ou com obesidade costumam ter a meta ajustada para baixo (perto de 25ml/kg), já que a função renal, a sensação de sede e a proporção de água por kg mudam nesses casos. Esta versão do app usa o valor fixo de 35ml/kg para todos; converse com um profissional de saúde se algum desses fatores se aplicar a você.
💡 O que a ciência diz sobre líquidos junto das refeições
Estudos em fisiologia digestiva apontam que grandes volumes de líquido durante a refeição podem diluir o suco gástrico e as enzimas digestivas, tornando a digestão mais lenta, além de ocupar espaço no estômago e antecipar a saciedade — o que pode levar a comer menos proteína/comida do que o planejado. A recomendação geral é priorizar água em pequenos goles (se necessário) durante a refeição, e deixar sucos, leite, refrigerantes e outras bebidas calóricas para um intervalo de 20-30 minutos antes ou depois de comer.
Painel do Administrador
Aprove pré-cadastros, crie acessos diretamente e escolha a duração: de 1 a 12 meses ou vitalício.
Pré-cadastros pendentes (0)
Essas pessoas se cadastraram sozinhas na aba "Cadastrar" e ainda não têm acesso liberado. Aprove escolhendo o tipo de acesso, ou recuse para remover o pré-cadastro.
Usuário
Cadastrado em
Nenhum pré-cadastro pendente.
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Novo acesso de aluno
Preencha usuário e senha.
Acessos cadastrados
Usuário
Tipo
Expira em
Status
Sua proposta de hoje
-
kcal / dia (meta)
-
g de proteína / dia
-
TMB (gasto basal)
-
ml de água / dia (meta · 35ml/kg)
Total do dia gerado (soma do cardápio abaixo)-
Os números do quadro acima (kcal, proteína, TMB, água) são a meta calculada pelo seu perfil (peso, altura, idade, objetivo). Já esta barra mostra quanto o cardápio de hoje realmente soma, montado só com os alimentos que você marcou. Se a barra ficar bem abaixo de 100%, normalmente é porque poucas opções foram marcadas em alguma categoria — o cardápio nunca inclui alimentos que você não marcou.
🎯 0/0 kcal · 0/0g proteína
0%
Cardápio de hoje
Arraste o controle 🔴 embaixo de cada alimento para aumentar ou diminuir a porção (o total no topo atualiza na hora). Use "✕" para remover um alimento ou "+ Adicionar" para incluir uma opção nova — assim dá pra ajustar o cardápio até bater certinho a sua meta calórica. Esses ajustes valem só para hoje; para mudar suas fontes de alimento de forma permanente, use "Editar meu perfil".
🔎 Ver tabela completa de alimentos (base TACO) e montar refeições manualmente
Alimento
Kcal
Prot (g)
Carbo (g)
Gord (g)
Fibra (g)
Valores por 100g de parte comestível, conforme Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 4ª edição, NEPA-UNICAMP). Use esta tabela para montar sua própria combinação de refeições, se preferir não seguir a proposta automática.
Este conteúdo é apenas informativo. O cardápio é calculado automaticamente a partir da sua meta calórica (fórmula de Mifflin-St Jeor) e de proteína
(recomendações de nutrição esportiva), combinando os alimentos que você selecionou em cada refeição — com valores nutricionais de um catálogo próprio, referenciado na
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). A tabela TACO completa também está disponível para consulta manual no "Explorador TACO" abaixo. Uma nova proposta é gerada a cada dia, e os
valores mostrados (kcal, proteína, carboidrato, gordura) sempre refletem exatamente as porções atuais de cada alimento — inclusive quando você ajusta, remove ou adiciona um alimento manualmente
no cardápio de hoje. Isso não substitui o acompanhamento de um nutricionista e/ou educador físico — especialmente em casos de gestação, diabetes, doenças renais ou outras condições
clínicas. Procure sempre um profissional para validar e individualizar seu plano.
